【自我突破、扭轉劣勢：催眠其實很科學】

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運動員要提升表現，除了大家都知道的體能訓練、營養補充和戰術演練外，心理素質也是非常重要的一環，尤其是處在劣勢的時候，要怎麼做才能穩紮穩打、贏得勝利？

 

🔘克服心理壓力和焦慮

不只運動員的比賽，一般人在生活上也可能會面臨巨大心理壓力，比如談判、提案、成果發表、考試等場景，可能會因爲壓力而影響表現。那有什麼方法能協助保持最佳狀態，甚至在壓力下超常發揮呢？答案可能就在催眠之中。

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🔘催眠的基本原理

催眠的其中一種方法，是引導放鬆，讓腦波進入α波或更深狀態、集中注意力，到潛意識層面來改變行為和思維模式。在催眠狀態下，個體的自我暗示能力會增強，可以更有效進行正向思維和心理建設  。

 

🔘腦神經迴路及神經可塑性：快捷鍵

催眠能影響腦神經迴路，特別是注意力、記憶和情緒調節相關的區域。透過反覆的練習，大腦可以重新組織和強化特定的神經通路，就像我們操作電腦使用快捷鍵的功能一樣，用進廢退、熟能生巧嘛 ！經常練習到一定程度自然會形成反射動作，像呼吸一樣自然。

有個實驗是請鋼琴家躺在核磁共振儀器裡，「想像」他在彈鋼琴，同時掃瞄他的大腦。然後再給他一個電子琴鍵，請他「實際」彈，科學家發現「想像彈」和「實際彈」大腦活化的地方是一樣的。

另外，神經學家 Dr. Tara Swart 也做過類似實驗，讓舉重選手用視覺化模擬的方式而非實體進行訓練，2週的時間肌肉量增加了13%，說明了大腦及身體細胞和神經連結間的關係超出傳統認知。

所以有時候因為種種因素（比如受傷需要復原期、天候不佳⋯⋯等）影響而無法做身體上的訓練的時候，「想像正在動作」也能達到彩排、預演的功效。

 

🔘鏡像神經元：模仿

鏡像神經元是大腦中一種特定的細胞，它們在觀察他人行動時會被活化，就好像觀察者本身也在做相同的動作。比如我們在看跳舞的表演、或是看電影、看球賽的時候，大腦會想像自己的身體正在做出一樣的動作，這個現象在小朋友身上尤其明顯，他們常常在看到的當下就開始手舞足蹈了。催眠可以利用這個機制，通過引導，讓個案在腦中反覆練習動作，就能加強實際表現 。



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🔘催眠在日常中的應用

①正面心理暗示

想像一下當你低落的時候，是不是會傾向排斥變化、固執、封閉、拒絕交流？這時候即使出現一些有幫助的人事物，也會被拒之門外。

在放鬆不被打擾的狀態下，回想自己過往的成功經驗場景（如果真的暫時想不起來最近期的成功經驗，也可以回想小時候做某件事、當時得到很大成就感的心情，那個時候是最純粹、最開心的時期）並且給自己一個專屬的正向肯定句，例如「我做到了」、「我超棒」，讓自己的情緒處在積極正向的狀態。當你情緒好的時候，整個人會傾向於更靈活、開闊、有彈性、更願意學習吸收新知識、更願意和有益的各種人事物交流。

 

②視覺化訓練

人的腦波在放鬆α波狀態下，最常見的是：快要入睡的那段身體放鬆、似睡非睡時間，也能透過催眠或特殊練習達到α波。此時在腦海中想像比賽當下（或願景目標狀態）的每一個細節畫面，模擬成功時的動作、神態、和策略......等，在實際比賽或生活中就會自然而然地動作  。

 

③減壓放鬆

『專注在自己身上』的呼吸方式練習能排除雜念。特定的呼吸方式能活化副交感神經、進而達到減壓放鬆的效果。仔細觀察運動員，他們在發球前或狀態需要調整時，都會做幾個深呼吸來穩定自己。

假使你正在為某些事煩躁，可以試試看先把注意力拉回自己身上，做腹式呼吸並數息，頻率大約是1分鐘5~6下（比如吸氣5秒、吐氣5秒）。尤其是運動時的呼吸練習必須要很專注、不然一不小心就會岔氣。大部分的人要同時注意步伐頻率、數數字配合呼吸及閉氣練習，這三件事其實就已經很忙了，不會再有多餘心思在那些亂七八糟的思緒上。這時候也因為降低了呼吸頻率，體內會連帶進行一連串的減壓放鬆生理反應。

擁有良好的心理素質及減壓能力，才能從容應對生活中的各種挑戰喔！

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更多關於不同的『呼吸方式』對人體所產生的效果及具體操作方式，楊定一博士在他的著作《呼吸，為了療癒》中，從科學、生理學、和醫學各個角度出發，結合身心靈領域有非常詳盡的解說，有興趣的朋友可以看看。