【關於壓力：你可能感到驚訝的4件事】

最近看Dr. Tara Swart的訪談讓我很有感，畢竟每個人多少都有不同程度的壓力。順道一提，她是神經科學家、企業教練、獲獎作家和醫學博士，也曾是精神科醫師，著有《The Source 》，中譯本《潛能之源》。

 

以下是我看了她的訪談後再加上自己的學習經驗整理

 

 

①生存模式

 

遠古時期的人類在面對高壓時（被野獸追殺、部落戰爭、不知道下一餐在哪裡⋯⋯等狀態），當下的情緒狀態會使交感神經活躍、進入生存模式（戰或逃反應），身體會傾向避免非必要活動、吃高糖高脂食物來儲存能量備戰，現今的人們的身體構造沒有太大改變，生活飲食型態卻早已不同。

 

②心血管疾病、中風

 

生存模式時，大量腎上腺皮質醇分泌，幫助我們應對短期緊急狀況，但身體並沒有實際去戰鬥，長期下來會引起全身發炎反應、加速老化、削弱免疫系統。即使沒有三高（血壓、血糖、血脂）或吸菸等傳統風險因素，也會增加心血管疾病和中風的發生率。

 

③復胖

 

不懂調節壓力，或長期跟強勢釋放皮質醇的人相處，造成內臟脂肪堆積、肥胖。就算靠節食、運動達到短暫減肥效果，若不改善壓力來源，復胖的機率相當高。

圖片來源：AI小幫手

 

①皮質醇會通過汗液經由皮膚蒸發，傳播到空氣中、直接影響身邊的人，畢竟大家都要呼吸啊！所以和壓力胖的人長期相處，肥胖的機率也大增。

 

②順帶一提，其他荷爾蒙也會經由汗液蒸散到空氣中影響旁人。

例如女性在一起生活或工作一段時間後，即使吃的食物或作息不同，她們的月經週期也會傾向跟強勢散發雌激素的女性同步。

 

 

失眠、睡眠障礙

社交限縮

注意力缺失

消化系統運作不良（腹瀉或便秘）

皮膚狀態不穩

煩躁、抑鬱、焦慮

呼吸短促、容易嘆氣⋯⋯等。
 

 

✔️可獨立完成優先

 

建議先從『自己就能完成的事』開始，因為只要涉及到別人，萬一他人的反應不如預期，反而容易產生負面情緒，更何況別人沒有義務符合你的期待。

 

①增加催產素（又稱愛的荷爾蒙、減壓荷爾蒙）分泌

如：泡溫泉、泡澡、照顧花草、禱告、靜心冥想、專注正念、感恩練習、呼吸練習、瑜珈⋯⋯等。

②運動

流汗排出過多的皮質醇，在大自然的環境更好。

 

③乾淨飲食

攝取原型食物、避免加工食品

 

④日記

寫下所有想法、釋放思緒

 

⑤數位排毒

減少過多垃圾訊息干擾、停止用其他人美化過的生活和自己比較

 

✔️和人互動

 

①促進催產素分泌

與愛人擁抱、共眠、照顧小孩、照顧寵物、當志工⋯⋯等。

 

②和信任的朋友或諮商師聊聊

 

✔️遠離壓力源

 

最後，如果你都自顧不暇了，請遠離經常散發負能量、消耗你的人。

這些人無法好好自行調節情緒，四處散發壓力荷爾蒙，你在旁邊又不能不呼吸 ！

 

先把自己的狀態調整好了，才有餘力去照顧別人喔！

 

想調整自己、健康生活嗎？

關注我得到更多相關資訊

也歡迎預約諮詢專屬陪跑課程